ilość powtórzeń

Jeżeli trening na mase ... w ćwiczeniu na klatkę należy zwiększać ciężar co serię jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń <--- czy tak należy też robić ćwicząc inne partie tzn triceps , biceps , nogi itd itp ???

no tak... tylko że przenoszenie i rozpiętki sam dodałem a nigdzie wczesniej nie bylo o nich mowy w treningu ACT... wiec niewiem. dostepu do maszyny nie mam. i obciazenie czase nie za duze bo gdzies czytalem ze powinno byc 30-40& ?? i ilosc powtorzen 12-15 tak ? Zmieniony przez - Bart87 w dniu 2004-09-19 18:26:02

[...] Brzuch: -wznosy kolan do klatki 4x do oporu Taki plan dawałby radę? Od razu się zapytam odnośnie dobierania ciężaru w seriach. Lepiej stosować się do tego wzoru co kolega zapodał powyżej (czyli dokładać ciężaru co serię), czy też może założyć jeden ciężar i nim wykonywać wszystkie serie tak aby dać radę zrobić założoną ilość powtórzeń?

[...] 15,13,11 62, 65,67 wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 35,37 pompki w podporze tyłem 2s 15,13 - to zamieniłbym na francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu. Dlaczego taka ilość powtórzeń? - Prawde mówiąc trening zaczerpnięty z alternatywnego forum, nie ja układałem. Co do koszykówki amatorsko, raz, dwa razy w tyg. Co do ostatniego treningu, [...]

Co myślisz o tym planie (kolejność ćwiczeń może być?) Klata: wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8x8 Barki: szrugsy 20x20 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc, or wyciskanie hantli francuskie na skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc [...]

No dokladnie chcialem pisac jak juz cwiczenia sa to teraz ilosc powtorzen z kg :D fail znowu spacja EDIT: (pierwsze 2 treningi) NOGI-Przysiady 2x15 12k KLATA-wyciskanie na lawce 2x15 25kg PLECY-MC 2x15 20kg PLECY-Wioslowanie 2x15 15kg BARKi-wyciskanie siedzac 2x15 10kg KLATA 2x15 (narazie bez obciazenia 2x15) Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu [...]

[...] sztngą do mostka 3s 20 powt z zatrzymaniem Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - uginanie na dolnym wyciągu Większa ilość powtórzeń z racji tego że operuję małymi cieżarami na klatkę na chwilę obecną 12,5kg hantla :) stopniowo zwiększam

Ja pomoge-patrzac na twoj profil zdecydowanie odradzam ci stosowanie regresji, przedewszytkim za maly staz, pamietaj ze zaczynanie od duzych ciezarow to nie zabawa, jesli chcesz urozmaicic trening aby pozbyc sie zastojow: zmien cwiczenia, zamien sztange na sztangielki, zmien ilosc powtorzen, ilos serii (z glowa), zmien czas przerw miedzy seriami, [...]

[...] najsłabszej partii czyli dwugłowego bo 90% ludzi na siłowni ma jego zanik. a ćwiczeń w sam raz bo na dużo ćwiczeń to i nogę trzeba mieć. A dla mnie maks to jest maksymalna prawidłowa ilość powtórzeń a nie szarpanie i narzucanie powinieneś to wiedzieć. oczywiście ile osób tyle znawców więc trzeba próbować i zobaczyć co będzie dla kondzia najlepsze

Ilość powtórzeń 6-12, to są mity. To czy będziesz spalał tłuszcz czy budował mięśnie zależy od bilansu kalorycznego.

Mi to bardziej wyglada na trening na mase. Ale i tak by byl do poprawki. Zmniejsz na pewno ilosc powtorzen.

Tyle jestem w stanie zrobić. Jeśli uważasz, że za dużo to podaj jaką ty byś ilość powtórzeń zastosował. Chodzi mi o trening na masę. Pozdrawiam.

[...] tułowia 4 s. - 6-8 - tu zrób zwykłe wiosłowanie sztangą 3. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15 lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6 Dodaj szrugsy (lub rób je z barkami) Zrób sobie stały ciężar i wszędzie zrób takąsamą ilość powtórzeń (proponuje 8 lub 10) bo widze że z tym jest u Ciebie bardzo różnie

jak dla mni to jest ok (moze tylko za duzo jednak tych cwiczen) zawsze jednak mozna poczekac na opinie expertow na mase polecam progresje: zwiekszasz ciezar i zmniejszasz ilosc powtorzen sila: jak wspomnialem nie znam sie na tym to licz na innych choc nie wiem czy mozna jakos polaczyc treningi : typowo na mase z typowo na sile chetnie sam sie cos [...]

Rozumiem, a jak dobierać ciężarki oraz ilość powtórzeń? Jest na to jakaś reguła?

Wklej porządną ankietę. Co do treningu. Dajmy na to, że twój trening to dwa zestawy A i B. Z tego co piszesz robisz cały czasz A B A, A B A - to złe rozłożenie treningu. Rób w jednym tygodniu A B A w drugim B A B w kolejnym A B A i tak dalej. Niech będzie, że pierwszy zestaw to A, drugi to B. W planie A : - zamień kolejnością plecy i nogi (nogi [...]

a jeszcze jedno pytanie czy ilość powtórzeń jakie napisałem jest dobra czy coś zmienić? no i zastanawiałem się czy zamiast wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie nie były by lepsze pompki w podporze tyłem. z góry dzięki.

Jak bedziesz sie czół na siłach to jakis lekki trening nie zaszkodzi, tylko na twoim miejscu dopuściłbym sobie nogi i plecy. wystarczająco zmeczysz na siatkowce i piłce. justtraning cwiczenia te same tylko zwiekszyles ilosc powtorzen? po ile teraz razy w serii robisz? Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-28 21:03:26

cały cykl rób tą samą ilość powtórzeń pozdro

progresję rób zmniejszając ilość powtórzeń pozdro